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【トレーニングについて】清和針灸接骨院

【トレーニング 吉祥寺】01
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【トレーニングについて】吉祥寺の清和針灸接骨院です!

皆さまも理想のダイエットを目指しましょう!

カッピング
50分
治療内容: カウンセリング(医療面接)&カッピング(吸玉療法)
  料金: ¥5,000(税込)
※カッピング50分の施術のながれ
●カッピングでデトックス&セルライト対策の方におすすめです。
ダイエット鍼
110分
治療内容: カウンセリング(医療面接)&ダイエット鍼&カッピング&耳つぼ
  料金: ¥10,000(税込)
※ダイエット鍼110分の施術のながれ
●鍼治療による消化・排泄促進とカッピングによる循環器系のデトックス(排毒)作用で脂肪燃焼効率を高めながら、耳つぼへの耳鍼(金粒)による抑食作用を併用することにより持続的な効果が高まり、痩身へと近づきます。
【トレーニング 吉祥寺】02【トレーニング 吉祥寺】03【トレーニング 吉祥寺】04【トレーニング 吉祥寺】05
ダイエット対策に吸玉療法で最適吸圧でスリムポイントを吸引すると、血行が促進され、こりがほぐれ、心とカラダの緊張が緩和。経路に沿って徐々に体温が上昇し、カラダ全体の脂肪燃焼に弾みがつき、痩せやすい体質に近づくことが出来ます。また、加齢により減退するNK細胞を活性化し免疫機能をアップや体温上昇による内蔵機能を高めエイジングケアにも繋がります。ダイエット鍼はデトックスに特化した療法でリンパに働きかけて刺激を与えることで、リンパの流れが滞っていて、流れが悪くて老廃物が溜まっていた身体に、鍼刺激によりリンパの流れを調節し、それが痩身効果につながります。また耳つぼは耳にあるツボを刺激し自然な形で食欲をおさえ、インシュリンの分泌量を正常に整えたり、過剰な食欲を抑えたりして太りにくい健康な体へと改善していく方法です。当院では心身共にバランスのとれた痩身対策をおすすめします。

【トレーニングについて】

【スポーツの三大要素】

スポーツにおいて向上するためには筋力トレーニングが必要不可欠です。一般的にトレーニングの要素は、「トレーニング・栄養・休養」という3大要素です。筋肉を強く大きくしていくためには、3つの重要な要素を満たす必要があります。単にハード・トレーニングをすれば良いと言うわけではないのです。せっかく一生懸命にやっていても、3つの要素を充分に満たしていないために、成長が充分に得られないということはよくあります。重要な3つの要素とは、「トレーニング」「栄養」「休養」です。以下、具体的に説明していきます。

■トレーニング
 トレーニングとはつまり、筋肉へある種の"刺激"を与えることです。この刺激を「負荷」と呼ぶこともあります。ウエイト・トレーニングの場合、それはウエイトの重さや反復回数(さらにはセット数や休息時間)などになります。
 中でもダンベルやバーベルの重さが、「負荷」を決める大きな要素になります。一定以上の負荷が与えられると、筋肉はある意味でダメージを受けます。ミクロのレベルで筋肉が損傷を受けるのです。すると人間の体はその刺激に対して適応しようと働き、筋肉は以前よりも強くなろうとします。これを繰り返すことによって筋肉は強く大きくなっていくのです。
■栄養
 筋肉に刺激が与えられ、それに負けまいと筋肉が成長するには、筋肉を作る材料が必要となります。筋肉は主にたんぱく質で出来ていますから、充分な量のたんぱく質を摂っておく必要があります。
 充実したトレーニングを行うためにはそのためのエネルギー補給を適切に行うことも必要です。
エネルギー供給が充分でないと、本来なら上げられるダンベルを上げられないということも起こります。それは適切な負荷が筋肉にかからないと言うことを意味します。
 また、エネルギー源としての炭水化物が充分でないと、筋肉を作っているたんぱく質が代わりにエネルギー源として使われるようなことも起きてきます。したがって、たんぱく質だけでなく、バランスの取れた総合的な栄養摂取の対策も必要になります。
■休養
 筋肉が刺激を受け、その刺激に耐えられるように成長するためには、ある程度の時間が必要です。このことを回復といいます。そのタイミングに上手くあわせて次のトレーニングを行うのが、最も合理的な方法になります。ウエイト・トレーニングは、毎日行う必要はないし、かえって毎日でない方がよいのです。

【トレーニングの種類】

筋力トレーニングの種類は大きく分けると、「筋肥大・筋力向上・パワー向上」を主目的とした「主要・補助エクササイズ(トレーニング)」と各競技にあわせた「専門的なエクササイズ(トレーニング)」に分かれます。当サイトでは、スポーツ全般に共通する「主要・補助エクササイズ」の紹介をさせていただきます。
主要エクササイズ(トレーニング)
スポーツ動作の原動力として働く大筋群「脚部、臀部、胸部、背部など」を主とする基本的な動作のトレーニングで、大きく分けると、「筋肥大・筋力向上・パワー向上」を主目的としています。
■筋肥大を目的としたトレーニング
筋肥大とは、筋肉の量を増やすことです。各スポーツで必要とされる筋肉の量を得ることが重要な課題となります。筋肥大のためには、軽めの負荷でウォームアップをして、その後70%~85%(6~12rm)の負荷で6~12回の最大反復を30~90秒間の休憩をはさんで3セット以上行います。
■筋力向上を目的としたトレーニング
筋力向上とは、特定の部位の筋出力を高めることを意味しています。筋力向上のためには、軽めの負荷でウォームアップをして、その後、85%(6rm)以上の負荷を用いて、1~5回の反復を、2~4分の休憩をはさんで2セット以上行います。筋肥大のトレーニングとは異なり、最大反復は行いません。
■パワー向上を目的としたトレーニング
パワーとは「スピード」「力」のことで、スポーツ選手の競技パフォーマンス向上のために重要な要素です。パワー向上に関しては様々な意見がありますが、主要エクササイズにおいては、「大きな力を短期間で発揮するパワー」を高めることです。軽めの負荷でウォームアップをして、その後、75%~90%の負荷を用いて、1~5回の反復を出来るだけ速い動作でおこないます。2~4分の休憩をはさんで3セット以上実施します。

補助エクササイズ(トレーニング)
主要エクササイズの効果を補うことを目的としたトレーニングです。特定の部位を強化するためのトレーニングや怪我の予防のためのトレーニングも含まれています。主要エクササイズで強化しにくい部位の強化を目的とした場合は、通常8~10rmの負荷を用いて、8~10回反復を行います。怪我予防を目的とした場合は、通常15~20rmの負荷で15~20回反復を行います。

【トレーニングの原則】

トレーニングは体力を高めるためにおこなうものですが、体力には様々な要素があり、それぞれの体力要素を高めるための方法は異なります。
始める前に「トレーニングの原則」を紹介します。

1、過負荷またはオーバーロードの原則
普段使用している負荷よりも、大きい運動負荷でおこなわないと体力は増加しない。これはある程度の負荷があがらないと、体力が向上しないということです。

2、漸進性(ぜんしんせい)の原則
負荷や量は段階的に増加すべきであって、急激に増加してはいけないということです。急激な運動量や負荷の増加は、運動傷害や怪我を引き起こす原因になります。

3、反復性の原則
効果は継続的におこなってこそ、はじめて目に見える効果が期待できるものであるということです。

4、特異性の原則
効果はしたようにしか高まらないということです。例えば100m走のトレーニングをいくら多くおこなっても、ハンマー投げの記録は改善されないということです。

5、自覚性の原則
目的をよく理解していないと、十分な効果が得られないことが多いということです。このトレーニングをおこなうことで何が改善され高まるのかを十分に知る必要あります。

6、個別性の原則
個人差に応じたトレーニングでなければならないということです。年齢・性別・運動歴などを考慮にいれておこなうということです。

7、全面性の原則
体力は様々な要素で構成されているため、可能な限りすべての体力要素を高めるトレーニングを実施すべきであるということです。
【トレーニング 吉祥寺】11
耳つぼダイエットで体調に対応できるツボを解説してます。ご自分の気になるツボをお探しください。

皆さまも理想のダイエットを目指しましょう!

カッピング
50分
治療内容: カウンセリング(医療面接)&カッピング(吸玉療法)
  料金: ¥5,000(税込)
※カッピング50分の施術のながれ
●カッピングで痩身&セルライト対策の方におすすめです。
ダイエット鍼
110分
治療内容: カウンセリング(医療面接)&ダイエット鍼&カッピング&耳つぼ
  料金: ¥10,000(税込)
※ダイエット鍼110分の施術のながれ
●鍼治療による消化・排泄促進とカッピングによる循環器系のデトックス(排毒)作用で脂肪燃焼効率を高めながら、耳つぼへの耳鍼(金粒)による抑食作用を併用することにより持続的なダイエット効果が高まり、痩身へと近づきます。
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【トレーニング 吉祥寺】20
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痩身対策でベストな吸玉療法で最適吸圧でスリムポイントを吸引すると、血行が促進され、こりがほぐれ、心とカラダの緊張が緩和。経路に沿って徐々に体温が上昇し、カラダ全体の脂肪燃焼に弾みがつき、痩せやすい体質に近づくことが出来ます。また、加齢により減退するNK細胞を活性化し免疫機能をアップや体温上昇による内蔵機能を高めエイジングケアにも繋がります。ダイエット鍼はデトックスに特化した療法でリンパに働きかけて刺激を与えることで、リンパの流れが滞っていて、流れが悪くて老廃物が溜まっていた身体に、鍼刺激によりリンパの流れを調節し、それがスリム効果につながります。また耳つぼは耳にあるツボを刺激し自然な形で食欲をおさえ、インシュリンの分泌量を正常に整えたり、過剰な食欲を抑えたりして太りにくい健康な体へと改善していく方法です。当院では心身共にバランスのとれた痩身対策をおすすめします。

オプション 併用することでさらに効果が期待できます。

皮内鍼4ヶ所
¥1,000(税込)
【トレーニング 吉祥寺】25
皆さまで気になる部分に効果を持続させる小さな貼る鍼で安心です。
耳つぼ1set
¥1,000(税込)
【トレーニング 吉祥寺】26
ご利用の皆さまもお手軽な耳つぼダイエットがおすすめです。
(1セット追加毎でプラス¥500)  ※耳つぼダイエットについて
チャクラストーン
¥1,000(税込)
【トレーニング 吉祥寺】27
スピリチュアルな7つあるチャクラにカラフルなチャクラストーンで貴方の苦痛の原因となるネガティヴな心理状態を緩和させます。当院のチャクラストーンは通常のストーンセラピーと違い、どのタイミングでどのストーンが異常を示すのかを検知し、数分毎にリアルタイムに浄化させながらどの部分が原因なのかお知らせします。臨床的には過剰なPC作業が多い方に広範囲にチャクラの低下が認められるようです。チャクラを整えるだけで肩こりが緩和される現象も認められます。
※チャクラについて
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当院では通常の肩こりや腰痛といった、現代医学的治療や美容といった美しさを追及するアプローチに加え、皆様の「肉体、精神、霊」的の自立性向上のために従来の鍼灸治療やアロマセラピーに加え、オーラソーマのようなカラーセラピーを導入し、またシータヒーリングなどのメンタル療法に加え、従来のマッサージ・整体のような技術以外の部分にも着目し、ポジティブな環境に配慮した『清和式整体』といった独自の技術で皆様の真なる健康へ自立するための『気づき』の一助になれば幸いと日々願っている次第であります。
 当院で独自の技術で皆様の真なる健康へ自立するための『気づき』の一助になれば幸いと日々願っている次第であります。
【トレーニング 吉祥寺】28
【トレーニング 吉祥寺】29【トレーニング 吉祥寺】30
【トレーニング 吉祥寺】30
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清和針灸接骨院の概要

【トレーニング 吉祥寺】31【トレーニング 吉祥寺】32

【アクセス】

JR中央線・総武線/京王井の頭線 吉祥寺(北・中央口)駅を
左に出て徒歩5分にある中道通り商店会の中にある
吉祥寺本町二郵便局向かいの吉祥寺グリーンハイツで
BistroTALKBACKさんのお隣2Fです。
バスのご利用の方 三鷹・吉祥寺循環(6号路線)停留所:14 本町2丁目

【診療時間】

10:00~19:00(時間外のご希望の方は電話にて応じております)

【休診日】

不定休(土曜午後・日曜・祝日も診療しております)

【所在地】

〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町2-24-6-202
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